Produkty, które mają ułatwić nam zasypianie

Każdy, kto miewał kłopoty ze snem, wie, jak istotne jest jego znaczenie dla naszego samopoczucia. Dobry sen wpływa na zdrowie, wydajność, wygląd. Udowodniono też, że osobom, które śpią dobrze, łatwiej utrzymać prawidłową wagę ciała. Niejeden z nas marzy o tym, żeby „odpłynąć”, gdy tylko głowa dotknie poduszki, a potem nieprzerwanie spać aż do rana. Oto produkty, które mają ułatwić nam zasypianie.

Jakie jedzenie ułatwia zasypianie?

Produkty, które mają ułatwić nam zasypianie, są właściwie na wyciągnięcie ręki. Znajdziemy je w większości sklepów. Nie wymagają skomplikowanego przetwarzania czy przyrządzania. Co warto wprowadzić do codziennego menu, żeby szybciej zasypiać i głęboko spać?

Szukamy takich produktów, które zawierają korzystne dla naszego układu nerwowego składniki. Nie bez znaczenia dla jakości snu są węglowodany i odpowiednie tłuszcze. Bardzo ważne jest, by produkty, które mają ułatwić nam zasypianie, zawierały serotoninę, melatoninę i aminokwasy lub minerały sprzyjające ich produkcji.

Spożywcze produkty, które mają ułatwić nam zasypianie

Migdały i orzechy

Ta niepozorna przekąska może w istotny sposób wpłynąć na jakość naszego snu. Migdały stanowią źródło dobrych, nienasyconych kwasów tłuszczowych. Zawierają też spore ilości wapnia i magnezu, więc korzystnie działają na nasz układ nerwowy. Magnez reguluje poziom kortyzolu – hormonu stresu, który zaburza dobry sen. Jednocześnie migdały są źródłem melatoniny, która odpowiada za regulowanie rytmu snu.

Pozytywnie na organizm wpływają też orzechy włoskie. One również pozwalają się wyciszyć i zrelaksować, a co za tym idzie, ułatwiają zasypianie. Porcja orzechów włoskich to spora dawka potasu, magnezu i wapnia. Podobnie jak migdały, są one również nieocenioną kopalnią melatoniny.

Banany, wiśnie, kiwi

Wśród produktów, które mają ułatwić nam zasypianie, znajdują się też niektóre owoce. Banany zawierają kompleks witamin z grupy B oraz dużo potasu, dlatego są prawdziwym sprzymierzeńcem dobrego snu. To także świetne źródło magnezu – średni owoc zawiera ok. 32 mg magnezu. Uważajmy jednak z ilością – owoce te zawierają cukier. Jeżeli dostarczymy go zbyt wiele, może to zakłócić sen, zamiast go uregulować.

Korzystnie na spanie wpływa kiwi – jest niskokaloryczne, a jednocześnie bogate w składniki odżywcze, również te ułatwiające zasypianie. Swoje właściwości owoc ten zawdzięcza potężnej dawce witaminy C, innych antyoksydantów oraz serotoniny.

Wiśnie pomagają w walce z bezsennością dzięki wspomnianej już melatoninie. Regularne picie soku z wiśni wpływa na jej wyższy poziom w organizmie. Owoce te ułatwiają zasypianie, ale też sprawiają, że sen jest głębszy, dłuższy i nie mamy potrzeby spania w ciągu dnia.

Napoje, które pomogą zasnąć

Gorące mleko? Kubek kakao? A może ziółka? Tradycyjne napoje, które mają ułatwić nam zasypianie, również zostały wzięte pod lupę naukowców. Jeśli chodzi o mleko, to jego sprzyjające zasypianiu właściwości zawdzięczamy głównie wysokiej dawce tryptofanu i wapnia. Zdania na temat picia ciepłego mleka przed pójściem spać są jednak podzielone. Zwłaszcza jeśli chcemy osłodzić je miodem – możemy uzyskać przeciwny efekt do zamierzonego.

Bezsprzecznie jednak na dobry sen świetnie wpływa herbata z rumianku. Napój ten zawiera cenne antyoksydanty. działa rozkurczowo i łagodnie uspokajająco. Napar z rumianku pomoże szybciej zasnąć i rzadziej wybudzać się w nocy.

Nie tylko spożywcze produkty, które mają ułatwić nam zasypianie

Na jakość naszego snu ma wpływ nie tylko dieta czy styl życia. Są to kluczowe obszary, w których warto wprowadzić zmiany, jeśli mamy problemy z zasypianiem. Możemy jednak wesprzeć walkę z bezsennością i wyposażyć się w kilka (niespożywczych) produktów, które mają ułatwić nam zasypianie.

Niezwykle istotne znaczenie ma to, na czym śpimy. Niekorzystnie ustawione łóżko lub niewygodny materac, może zaburzyć dobry sen. Sprawi, że zamiast szybko zasnąć po męczącym dniu, będziemy przewracać się z boku na bok. Jeżeli nie możemy sobie znaleźć miejsca we własnym łóżku – pomyślmy o dobraniu odpowiedniego materaca oraz poduszki.

Wybierzmy takie wyposażenie, które będzie dobrane do wagi ciała czy sposobu układania się podczas snu. Sztuczne kołdry i poszewki wymieńmy na te z naturalnych materiałów. Bawełna, len, jedwab pomogą naszej skórze oddychać w nocy, co zwiększy komfort snu. Nie bez znaczenia jest też to, w czym śpimy. Jeżeli lubimy spać w piżamie, to również zdecydujmy się na naturalne, lekkie tkaniny.

Jeżeli cierpimy na kłopoty ze snem, skutecznym sposobem na lepsze zasypianie jest zadbanie o odpowiednie oświetlenie. Okazuje się, że rożne kolory światła mogą wpłynąć mniej lub bardziej korzystnie na wyciszenie i relaksację.

Światło niebieskie sprzyja wybudzeniu i aktywności. Z kolei ciepłe, czerwone światło ułatwi nam zasypianie. Zadbajmy więc o punktowe oświetlenie w ciepłej, a nawet czerwonej barwie. Szykując się do wieczornego wypoczynku, wygaśmy chłodne, niebieskie oświetlenie górne i zastąpmy je relaksującym światłem lampki nocnej, które pomoże zasnąć.

Kłopoty ze snem bywają bardzo uciążliwie. Zanim udamy się do specjalisty, warto spróbować sprawdzonych metod na pokonanie tego problemu. Jak widać, produkty, które ułatwiają zasypianie, są łatwo dostępne i nie muszą kosztować majątku.

Dodaj komentarz